Aceste 10 exerciții de întindere la spate joasă elimină problemele pentru spate pentru totdeauna

Dureri la genunchi și partea inferioară a spatelui

Durerea în spate și partea inferioară a spatelui este dată la piciorul stâng

Aceste 10 exerciții de întindere la spate joasă elimină problemele pentru spate pentru totdeauna Aceste 10 exerciții de întindere la spate joasă elimină problemele pentru spate pentru totdeauna Iulie 26, Timp de citire: 13 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Dureri de spate Acest lucru poate provoca dureri la nivelul umerilor, gâtului și spatelui.

Pentru a ameliora simptomele, puteți, desigur, să vă așezați într-o poziție diferită sau să faceți o muncă mai puțin grea, dar exerciții speciale de întindere pentru partea inferioară a spatelui pot fi de asemenea eficiente în remedierea plângerilor. Lucrul la îndemână despre aceste exerciții este că le puteți efectua oriunde.

La locul de muncă din spatele biroului dvs.

Totul despre Durerile Lombare(numite si dureri de mijloc): Cauze si Simptome | CENTROKINETIC

În acest articol vă vom spune mai întâi ceva despre anatomia spatelui și apoi vom parcurge 10 exerciții de întindere cu spatele jos cu tine, astfel încât să știi exact ce poți face pentru a întinde mușchii din spate. Anatomia spatelui uman Spatele este o parte a trunchiului care la om se află în partea din spate a corpului și poate fi împărțită în spatele înalt și spatele inferior.

dureri la genunchi și partea inferioară a spatelui îndoiți tratamentul durerii la cot

Spatele înalt este format din 12 vertebre toracice și partea inferioară a spatelui a 5 vertebre lombare. În general, nu este prea multă mișcare posibilă cu spatele ridicat. Acest lucru se datorează construcției coloanei vertebrale și atașamentului cu coastele și sternului. Această construcție protejează organele importante, cum ar fi inima și plămânii.

Hernia de disc si sarcina Hernia de disc Hernia de disc este o afectiune care apare cand un disc intervertebral se deterioreaza in principal, este vorba de inelul fibros — partea asezata la periferia discului intervertebralceea ce permite continutului gelatinos elastic al acestuia nucleul pulpos sa iasa in afara. Un disc herniat in urma contactului sau a compresiei exercitate asupra nervilor sau maduvei spinarii poate sa determine aparitia durerii, amorteala si slabiciunea la nivelul mainilor sau picioarelor. Nu toate persoanele care au hernie de disc prezinta aceste semne ale herniei de disc. Despre Coloana vertebrala este alcatuita din 33 de vertebre separate prin discuri spongioase. Coloana este impartita in patru zone: Coloana cervicala: Primele 7 vertebre, situate la nivelul gatului Coloana toracica: Urmatoarele 12 vertebre, situate in regiunea pieptului Coloana lombara: Urmatoarele 5 vertebre, situate in partea inferioara a spatelui Cele mai frecventa hernia de disc lombare la nivel L5-S1 si L4-L5 Coloana sacrala: Ultimele 5 vertebre, situate sub talie, include, de asemenea 4 vertebre care alcatuiesc coccisul Oasele vertebrele care formeaza coloana vertebrala sunt alcatuite din discuri.

Partea inferioară a spatelui, în schimb, se poate mișca mai mult. Așadar, înclinând pelvisul te poți deplasa înainte și înapoi și îndoindu-ți laturile te poți deplasa și spre stânga și spre dreapta. Mușchii din partea inferioară a spatelui vă asigură că puteți ridica lucrurile, dar asigură, de asemenea, o postură bună. Cu o postură greșită, vă strângeți probabil mușchii din partea inferioară a spatelui în mod incorect, provocându-vă durere.

Durerea pe care o poți resimți în partea inferioară a spatelui poate lua diverse forme. Gândiți-vă de exemplu la dureri scurte foarte severe sau la dureri dureroase.

Există multe cauze ale durerii de spate, inclusiv ridicarea repetată de greutăți, petrecerea unor perioade îndelungate de timp la birou cu postură incorectă sau suport inadecvat pentru spate sau afecţiuni mai grave, cum ar fi un disc intervertebral rupt

Cauzele durerilor inferioare de spate pot varia foarte mult și, din păcate, nu există întotdeauna o cauză directă. Din fericire, exercițiile de întindere ajută uneori la reducerea durerii. Racking și întindere Intinderea este de asemenea o modalitate de a-ti antrena muschii.

Meniu cont utilizator

În general, întinderea nu ar trebui să doară. Există mai multe exerciții de întindere pe care le puteți face cu ușurință dacă aveți o durere la nivelul spatelui. Vă enumerăm aceste exerciții. Exercițiul 1 Pentru acest prim exercițiu, ar trebui să vă întindeți pe spate cu brațele întinse la înălțimea umerilor în lateral.

Apoi trageți genunchii în sus și mișcați-vă genunchii unul câte unul spre stânga sau spre dreapta.

Durerea de spate | Cauze, simptome si tratamentul durerilor de spate | CENTROKINETIC

Când genunchiul lovește pământul, țineți poziția câteva minute înainte de a vă deplasa celălalt genunchi în partea opusă a corpului. Dețineți, de asemenea, această poziție câteva minute. În acest exercițiu, este important ca dureri la genunchi și partea inferioară a spatelui să rămână pe podea și să vă rotiți doar corpul inferior.

dureri la genunchi și partea inferioară a spatelui dureri de genunchi persistente

Dacă v-ați mișcat genunchii atât spre stânga, cât și spre dreapta, puteți începe din nou din față. Puteți repeta acest lucru de mai multe ori. Exercițiul 2 Pentru a efectua al doilea exercițiu, puneți-vă pe mâini și genunchi.

Asigurați-vă că mâinile sunt sub umeri și genunchii sub șolduri. Apoi înclinați încet șoldurile, astfel încât spatele să fie alternativ convex și apoi concav din nou.

  • Când fiecare articulație doare
  • Durerile de spate | familyzone.ro
  • Rujeolă și dureri articulare
  • Durerea de spate Durere care ajunge sub genunchi Un prejudiciu recent, lovitura sau traume la spate Incontinenta urinara Incontinenta fecala - va pierdeti controlul intestinului Amorteala in jurul organelor genitale Amorteala in jurul anusului Cauzele durerilor de spate Durerile de spate pot sa apara brusc si sa dureze mai putin de sase saptamani acute si pot fi cauzate de o cadere sau de ridicare greoaie.
  • Regim de tratament cu bursita șoldului
  • Hernia de disc | familyzone.ro
  • Durere care ajunge sub genunchi Un prejudiciu recent, lovitura sau traume la spate Incontinenta urinara Incontinenta fecala - va pierdeti controlul intestinului Amorteala in jurul organelor genitale Amorteala in jurul anusului Cauzele durerilor de spate Durerile de spate pot sa apara brusc si sa dureze mai putin de sase saptamani acute si pot fi cauzate de o cadere sau de ridicare greoaie.

În acest exercițiu este important să dureri la genunchi și partea inferioară a spatelui mișcați capul în direcția opusă față de spate. Asta inseamna; când faceți o rotundă înapoi, mișcați capul în jos, astfel încât capul să se sprijine între brațe. Când faceți un gol înapoi, mișcați capul în sus, astfel încât să puteți privi drept înainte.

Repetați dureri la genunchi și partea inferioară a spatelui lucru de mai multe ori pe zi, astfel încât mușchii din partea inferioară a spatelui să fie antrenați.

Exercițiul 3 Probabil că ați văzut acest exercițiu ca pe un exercițiu de yoga. Poate că ai făcut deja yoga singur; atunci vei ști deja exercițiul.

Navigare principală

În acest exercițiu, vă întindeți pe stomac și vă ridicați partea superioară a corpului până când vă odihniți numai cu antebrațele pe podea. Coatele ar trebui să fie acum direct sub umeri. Acum apăsați palmele și vârfurile picioarelor spre podea și osul pubian spre stomac.

Probabil vei simți asta în partea inferioară a spatelui. Dacă vă simțiți neplăcut, atunci reduceți presiunea sau alegeți să faceți un alt exercițiu.

Cum se tratează corect durerile de spate și de picioare

La urma urmei, întinderea nu ar trebui să doară. Dacă simțiți că nu vă întindeți suficient mușchii cu acest exercițiu, îl puteți intensifica întinzând brațele, ca în fotografie. Înapoi spatele tău se apleacă puțin mai departe. Apoi îndoiți-vă din nou brațele până când sunteți culcat pe podea. Exercițiul 4 Următorul exercițiu este puțin mai intensiv decât exercițiile pe care le-am discutat până acum.

Durerea de spate | Cauze, simptome si tratamente – Voltaren

Exercițiul funcționează după cum urmează. Culcați-vă pe burtă și strângeți abdomenul.

dureri la genunchi și partea inferioară a spatelui tratament cu artroză ricta

Acum ridicați piciorul stâng împreună cu brațul drept la câțiva centimetri de sol și țineți această poziție câteva secunde. Apoi coborâți brațul și piciorul până când vă întoarceți în poziția inițială. Probabil că ghiciți deja care este următorul pas.

Durerea de spate | Cauze, simptome si tratamentul durerilor de spate | CENTROKINETIC

Celălalt braț și picior sunt următorul. Ridicați piciorul drept și brațul stâng câțiva centimetri și, de asemenea, țineți această poziție câteva secunde.

Apoi coborâți-le din nou. Pentru a crește intensitatea exercițiului, puteți ridica și brațele și ambele picioare la câțiva centimetri de pământ, ca în durere în endoproteza articulației șoldului. În mod natural, mențineți această poziție timp de câteva secunde înainte de a coborî din nou brațele și picioarele.

O serie de probleme structurale pot duce la dureri de spate acute sau cronice: Ruptura unui disc intervertebral - fiecare vertebra a coloanei este ancorata in discuri intervertebrale care amortizeaza miscarea. Daca discul se rupe, se produce o presiune crescuta pe structura nervoasa medulara, ceea ce duce la durere; Discuri bombate protruzie discala - la fel ca in cazul unui disc rupt, aceasta este o deteriorare in care nucleul intern al discului bombeaza in structura fibroasa, ceea ce duce la o presiune mai mare asupra unui nerv si, implicit, la durere; ca urmare a modificarilor de la nivelul discurilor intervertebrale poate rezulta comprimarea radacinilor nervoase de la nivel lombar, ceea ce produce  - o durere ascutita si brusca, ce trece prin fesa spre picior, in partea din spate - sciatica; Curbura anormala a coloanei vertebrale - daca apar modificari ale curburilor anatomice ale coloanei vertebrale cifozalordoza, scoliozaacestea sunt insotite si de durere; Osteoartrita si artrita reumatoida - pot cauza probleme cu articulatiile soldului, iar durerea iradiaza in zona inferioara a spatelui. In unele cazuri, se produce o deformare, iar spatiul din jurul maduvei spinarii se ingusteaza si apare ceea ce se numeste stenoza spinala; Osteoporoza - fragilitatea osoasainclusiv cea a vertebrelor, poate duce la fracturi de compresie, de unde rezulta durerea de spate; Fibromialgia - se caracterizeaza prin dureri ale muschilor, tesutului moale si rigiditate in muschi, inclusiv la cei ai spatelui; Exista si alte cauze ce duc la aparitia durerilor de spate, mai ales cronice: Cauzele durerii de spate la locul de munca Spatele este supus unui stres muscular continuu. In plus, activitatile specifice unor profesii pot  fi factori care declanseaza si intretin durerea de spate.

Simți deja mușchii din spate? Exercițiul 5 Puteți efectua cu ușurință acest exercițiu în picioare. Poziționați picioarele la nivelul șoldului și puneți o mână pe lateral.